KALENDÁŘ

  POČÍTADLA
TOPlist
Dostupnost podle Monitoring-serveru.cz

TRÉNINK - LEDEN

 

Předem bychom chtěli všem sportovcům a hlavně cyklistům popřát mnoho zdraví a štěstí do nového roku, také spousty hodin v sedle bez nehod a s dobrým pocitem. Nyní vám pomůžeme nastartovat dobrý pocit z trénování.

Nevím jestli napsat bohužel nebo bohudíky, ale zima stále nepřišla. Pro ty co žijí v nížinách je to bezesporu výhodou, jelikož můžou trénovat venku a v relativním teple na svém oři, pro ty co žijí na horách, je to nevýhodou, protože na kole ani na běžkách se jezdit nedá.

Tipy jak na to:

běh, opět spolehlivý prostředek jak natrénovat vytrvalost, můžete také zařazovat úseky, kdy se vaše tepová frekvence vyšplhá do setrvalého stavu, například při 60 minutovém běhu zařaďte 15-20 min v setrvalém stavu, samozřejmě až po rozběhnutí, kdy zahřejete své svaly
pokud neradi běháte, tak provozujte túry, platí to samé jako v prosinci, tzn. minimální doba by měla být 3 hodiny a tepová frekvence je na úrovni 50-70% z maxima
jak jsem již psal, tak nám zima zatím nepřeje, ale pokud máte možnost jít na běžky, tak se říďte těmito radami, běh na lyžích je lepši preferovat v klasickém stylu než ve volném, klasický styl má určité výhody pro cyklisty, snadněji se udržíte v aerobním pásmu, zatěžujete více potřebné svaly pro cyklisty, skate není vhodný pro vaše kolena, jelikož při bruslení si uvolňujete postranní vazy, které na kole musí být co nejvíce pevné, aby nedocházelo při šlapání k vychylování kolene z osy
v lednu je vhodné zařadit jízdu na válcích nebo ergometru alespoň 3x-4x do týdne, samozřejmě v aerobním pásmu, pokud chcete trénovat vytrvalost na kole, tak není vhodný chodit na spinning, jelikož se tam jezdí dost vysoké intenzity a tímto stylem jízdy se vám vytrvalost nezlepší
posilovna je stále stejná jako v prosinci

 

TRENUJ.CZ

DISKUTUJTE ZDE...