Předem bychom chtěli všem sportovcům a
hlavně cyklistům popřát mnoho zdraví a štěstí do nového roku,
také spousty hodin v sedle bez nehod a s dobrým pocitem. Nyní
vám pomůžeme nastartovat dobrý pocit z trénování.
Nevím
jestli napsat bohužel nebo bohudíky, ale zima stále nepřišla.
Pro ty co žijí v nížinách je to bezesporu výhodou, jelikož můžou
trénovat venku a v relativním teple na svém oři, pro ty co žijí
na horách, je to nevýhodou, protože na kole ani na běžkách se
jezdit nedá.
Tipy
jak na to:
›
běh, opět spolehlivý prostředek jak natrénovat vytrvalost, můžete
také zařazovat úseky, kdy se vaše tepová frekvence vyšplhá do
setrvalého stavu, například při 60 minutovém běhu zařaďte 15-20
min v setrvalém stavu, samozřejmě až po rozběhnutí, kdy zahřejete
své svaly ›
pokud neradi běháte, tak provozujte túry, platí to samé jako v
prosinci, tzn. minimální doba by měla být 3 hodiny a tepová frekvence
je na úrovni 50-70% z maxima ›
jak jsem již psal, tak nám zima zatím nepřeje, ale pokud máte
možnost jít na běžky, tak se říďte těmito radami, běh na lyžích
je lepši preferovat v klasickém stylu než ve volném, klasický
styl má určité výhody pro cyklisty, snadněji se udržíte v aerobním
pásmu, zatěžujete více potřebné svaly pro cyklisty, skate není
vhodný pro vaše kolena, jelikož při bruslení si uvolňujete postranní
vazy, které na kole musí být co nejvíce pevné, aby nedocházelo
při šlapání k vychylování kolene z osy ›
v lednu je vhodné zařadit jízdu na válcích nebo ergometru alespoň
3x-4x do týdne, samozřejmě v aerobním
pásmu, pokud chcete trénovat vytrvalost na kole, tak není vhodný
chodit na spinning, jelikož se tam jezdí dost vysoké intenzity
a tímto stylem jízdy se vám vytrvalost nezlepší ›
posilovna je stále stejná jako v prosinci